¿Cómo eliminar el colesterol malo de forma natural?

02/07/2022 - Actualizado: 25/07/2022

El cuerpo humano necesita de colesterol para poder funcionar correctamente, el problema comienza cuando se acumula demasiado colesterol en la sangre y se queda en las arterias formando placas de grasa en sus paredes, eso disminuye el flujo sanguíneo reduciendo la circulación en áreas vitales para el cuerpo.

Si esto continúa aumentando y no haces nada para frenar ese proceso, el riesgo de sufrir un infarto solo aumenta hasta la muerte.

causas de colesterol alto

De manera que en este articulo te vamos a presentar el mejor tratamiento natural para reducir los niveles de colesterol y erradicar ese problema de salud de manera natural y efectiva.

Muy por el contrario de lo que podamos pensar el colesterol es bueno para nuestra salud, esto se vuelve un problema cuando demasiado colesterol comienza a circular por el cuerpo causando serias condiciones de salud que son imposibles de evitar.

sintomas de colesterol alto
Revisa Nuestro Contenido
  1. Causas de colesterol alto
  2. Eliminar colesterol de forma natural
    1. 1.- Cambia tu dieta
    2. 2.- Vitaminas y suplementos
    3. 3.- Elimina los alimentos peligrosos
    4. 4.- Ejercicio

Causas de colesterol alto

Algunas de las causas más comunes para sufrir un colesterol alto incluyen:

  • Estilo de vida sedentario.
  • Poca actividad física.
  • Diabetes.
  • Estrés.
  • Hipotiroidismo.
  • Problemas de hígado.

Eliminar colesterol de forma natural

1.- Cambia tu dieta

Un cambio de dieta probablemente sea una de las cosas más poderosas contra los niveles altos de colesterol, y déjame decirte que es casi imposible reducir los niveles de colesterol en la sangre si no comes adecuadamente o no cambias tu dieta.

Entrando a fondo en el tema, se ha visto de que existen muchos alimentos que pueden ser extremadamente valiosos para poder reducir el colesterol de manera efectiva. Es por eso que te sugiero incorporar la mayor cantidad de estos alimentos para poder lograr un buen tratamiento.

Vamos a nombrar algunos de ellos.

El Ajo

el ajo para bajar colesterol

El ajo tiene decenas de beneficios para la salud en medicina natural, y uno de ellos es reducir los niveles de colesterol de manera efectiva. Nuevas investigaciones, ósea 39 estudios científicos para ser exactos, han demostrado de que el ajo puede reducir los niveles de colesterol con eficacia. Así que intenta consumir ajo de manera diaria durante por lo menos dos meses.

Pescado graso

pescado graso para bajar colesterol malo

El pescado graso como el salmón por ejemplo, está lleno de ácidos grasos omega 3 y estos ayudan a disminuir los niveles de colesterol de manera efectiva.

El omega 3 es tan bueno de que el consumo del aceite de pescado ha demostrado ser tan efectivo como el consumo de la medicación contra el colesterol.

Puede llegar a aliviar la inflamación y también mejora la salud del corazón previniendo futuras complicaciones.

Verduras y vegetales

verduras para reducir el colesterol malo en la sangre

Si sufres de colesterol alto, cambiar tu dieta e incluir verduras o vegetales es indispensable. Las verduras son alimentos ricos en nutrientes vitaminas y fibra, pero bajas en calorías. Eso es importante porque ayudan a que nuestro cuerpo pueda producir menos colesterol. Muchos estudios han visto cómo comer una mayor cantidad de verduras y vegetales reduce el colesterol tanto en hombres como en mujeres.

El té verde

te verde para reducir colesterol

El té verde es otro alimento muy importante porque es rico en antioxidantes y catequinas. Esta es una de las bebidas más saludables que se puede agregar a nuestra rutina diaria. El té verde puede disminuir el nivel de colesterol total y el LDL o sea el colesterol malo.

La cúrcuma

curcuma para reducir colesterol en la sangre

La curcumina es el poderoso compuesto encontrado dentro de la cúrcuma, una sustancia verdaderamente maravillosa para muchísimas condiciones de salud en medicina natural. Este tubérculo tiene la capacidad de reducir el colesterol total y el LDL en nuestra sangre, así que no lo ignores.

Otros alimentos que puedes agregarle a esta dieta incluyen los frijoles, legumbres, aguacates y los granos integrales sin gluten.

El objetivo más importante de esta parte del tratamiento es cambiar por completo la forma en la que comes para que tu cuerpo pueda cambiar por completo la manera en la que funciona.

Todos los alimentos que acabo de mencionar son excelentes opciones para reducir el colesterol en el cuerpo de manera natural y efectiva.

2.- Vitaminas y suplementos

Lo creas o no esa es una de las partes más importantes de este artículo, simplemente porque verdaderamente funcionan. Hay suplementos que hacen un excelente trabajo para poder tratar y reducir el colesterol de manera natural y algunos han sido comprobados por el mundo académico y el mundo científico.

Algunos de éstos pueden llegar a ser más efectivos incluso que la propia medicación convencional para el colesterol, la gran diferencia positiva, es que son naturales y no tienen esos efectos secundarios.

Muy bien comencemos:

El aceite de pescado

El aceite de pescado

El aceite de pescado es bien conocido por ser efectivo para reducir los niveles de colesterol en la sangre. Si tienes dificultad para consumir pescado, puedes buscar aceite de pescado en cápsulas.

Tiene dos beneficios muy importantes: aumentar el colesterol bueno el HDL, pero al mismo tiempo reducir el colesterol malo o LDL, intenta consumir 1 a 2 gramos por día.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 para colesterol

La coenzima q10 es un suplemento que se está volviendo muy famoso por su poder para poder preservar la circulación y mejorar la salud del corazón. También ha demostrado ser muy útil para poder reducir los niveles de colesterol y prevenir la arterioesclerosis. Puede tomarse 200 a 300 miligramos por día.

Niacina

Niacina para bajar colesterol malo

La niacina es una vitamina que también se sabe que puede reducir los niveles de colesterol de manera efectiva. Esta vitamina se usa comúnmente para poder controlar este problema, reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol bueno. Puedes consumir 1.000 miligramos de niacina por día para ver efectos positivos en muy poco tiempo.

El consumo de niacina tiene un solo detalle, y es el siguiente, si tu por algún motivo sufres de problemas con el hígado, te aconsejo no tomar niacina. En personas con daño hepático puede ser perjudicial.

El ajo

el ajo en capsulas para bajar el colesterol

Si no lo sabías, el ajo también puede tomarse como un suplemento en cápsulas y se toma con un extracto. Este el tubérculo es excelente para personas que sufren de la presión alta y tienen también un colesterol alto. El mejor ajo que se puede usar para este propósito es el extracto de ajo envejecido. Este ajo ha demostrado tener los mejores resultados cuando se trata de reducir el colesterol tanto en hombres como animales.

3.- Elimina los alimentos peligrosos

No puedo dejar de recalcar la importancia que tiene la comida que uno consume. Sin un cambio dietético adecuado, es casi imposible poder reducir el colesterol de manera natural. Todo lo que comemos tiene que ser absorbido por los intestinos y clasificado por el hígado. El hígado es uno de los órganos más importantes que existen cuando se trata de la producción de colesterol. Es por eso que una mala dieta o un consumo diario de comida chatarra solo empeora la situación.

Es por eso que para reducir el colesterol es extremadamente importante evitar el consumo de los siguientes alimentos:

Azúcares y carbohidratos refinados

Azúcares y carbohidratos refinados suben el colesterol

Consumir mucho azúcar, pan o carbohidratos refinados se transforma rápidamente en grasa y colesterol. Es por eso que para poder disminuir los niveles de colesterol es necesario reducir o eliminar el consumo de estos alimentos todo lo que se pueda.

Grasas saturadas o grasas no saludables

Grasas saturadas o grasas no saludables suben el colesterol

Las grasas dañinas como las grasas trans o las grasas saturadas, se encuentran en los alimentos procesados y las carnes convencionales. Los productos horneados o los productos preenvasados. Estos aumentan el colesterol malo y disminuyen el colesterol 'bueno' haciéndonos más susceptibles a sufrir problemas del corazón.

Alcohol

el alcohol eleva el colesterol

Por lo general beber un vaso de vino tinto al día es saludable y puede ser muy beneficioso para la salud del corazón. Bien, pero el problema comienza cuando se consume bebidas alcohólicas que sean destiladas o alcohol en exceso. Todas éstas pueden tener efectos perjudiciales y elevan también el colesterol. El excesivo consumo de alcohol daña tu salud o sea que debes mantener tu consumo a no más de una porción por día.

Recuerda que una dieta saludable es uno de los pilares más importantes para reducir el colesterol. Debes hacer dos cosas, eliminar los alimentos que acabo de mencionar, pero también consumir los alimentos saludables. Esos alimentos orgánicos ricos en nutrientes de manera diaria. Si no consigues cambiar tu dieta no podrás lograr tu objetivo.

4.- Ejercicio

Otro de los ingredientes importantes de un buen tratamiento para poder reducir el colesterol, es el ejercicio. El ejercicio es tan crucial cómo comer una dieta saludable o tomar esos suplementos que ya mencioné. Es prácticamente imposible gozar una buena salud sin esta actividad física.

Ahora hay dos tipos de ejercicio que marcan una diferencia con respecto al colesterol, los ejercicios aeróbicos y los ejercicios de resistencia física.

El ejercicio aeróbico o sea el cardiovascular ayuda a que el cuerpo pueda fortalecer el corazón y los pulmones, pero además nos ayuda a perder peso y este problema de salud.

Muchos estudios han demostrado de que el ejercicio puede mantener los niveles de colesterol equilibrados y por eso es muy importante caminar, correr, andar de bicicleta son buenas opciones para hacer ejercicio de manera diaria.

Los entrenamientos de resistencia también son muy útiles, obliga que los músculos se contraigan y acumulen esa fuerza y resistencia. A medida que va pasando el tiempo puedes incluir por ejemplo levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones y demás.

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Miguel Angel Salazar

Periodista de profesión. Creador e investigador de contenidos desde hace 5 años. Con formación adicional en Administración de Empresas. Siempre atento a dar lo mejor para satisfacer lo que busca nuestro lector.

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