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¿Cómo Eliminar la Papada?

ejercicios para eliminar la papada

Verte en el espejo y notar una papada puede ser un signo de aumento de peso u obesidad, pero no siempre es así.

Existen diversos ejercicios que se enfocan en la grasa debajo del mentón y el cuello, es decire en la papada, también hay otros tratamientos que se pueden utilizar para ayudar en estas actividades.

Causas de la Papada

Una papada puede ser causada por varios factores, como la edad, la dieta y la genética.

La papada es causada por una capa extra de grasa que se desarrolla debajo del mentón.

Varios factores diferentes se combinan en el cuerpo para formar una papada, comprender estos factores puede ayudarlo a comprender las formas de deshacerse de la papada por su cuenta.

Los Años

La piel puede perder su elasticidad a medida que envejece, lo que puede dar lugar a la aparición de piel extra o flácida que puede contribuir a la papada.

Dieta y peso

Si bien el aumento de peso no siempre es la causa de la papada, puede ayudar. Comer una dieta alta en calorías, alimentos procesados ​​y grasas no saludables puede afectar el aumento de peso y la papada también.

La Genética

Los genes pueden desempeñar un papel en las personas que desarrollan papada, cualquier persona con antecedentes familiares de piel de baja elasticidad o papada puede tener más probabilidades de desarrollar uno por su cuenta.

La Postura

Una mala postura puede debilitar los músculos del cuello y la barbilla, esto puede provocar una papada con el tiempo, ya que la piel circundante pierde su elasticidad cuando no se utilizan los músculos.

Ejercicios para Eliminar la Papada

Hay muchos ejercicios sencillos para la papada.

Quieres saber cómo eliminar la papada rápidamente, Si bien hay poca investigación científica sobre los efectos de estos ejercicios, estos se dirigen a los músculos del cuello y la cara, trabajar estos músculos puede ayudar a quemar grasa en estas áreas y puede ser una parte crucial para eliminar la papada.

Calentamiento

Como ocurre con cualquier rutina de ejercicios, es importante calentar los músculos para evitar lesiones. Para calentar el cuello, gire suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás, luego hacia atrás y hacia arriba con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Después de algunas vueltas, invierta la dirección.

Se utiliza el mismo movimiento circular para estirar la mandíbula, tire suavemente de la mandíbula hacia la izquierda, luego hacia adelante, luego hacia la derecha y luego hacia atrás, manteniendo cada posición durante uno o dos segundos. Ahora los músculos están calientes y listos para entrenar.

Silbido en el techo

Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos y darle un descanso a su cuello mientras está en el escritorio. Siéntese con la espalda recta y los hombros relajados.

Incline la cabeza hacia atrás para mirar al techo, desde esta posición, cierra los labios en la posición que usaste al silbar. Los labios deben estar relajados pero lo suficientemente firmes como para sentir una contracción a cada lado del cuello.

Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos, según el nivel de comodidad de la persona. Diez repeticiones de este ejercicio suelen ser suficientes para una sesión.

Besa el cielo

En este ejercicio, intente alejar los labios de la cara tanto como sea posible.

Este ejercicio es similar al anterior con algunas diferencias.

Párese derecho y erguido con los brazos y los hombros sueltos y relajados, incline la cabeza hacia atrás para mirar al techo, doble los labios e intente besar el cielo, estirándolos lo más lejos posible de su rostro.

Cuando se hace correctamente, los músculos del cuello y la barbilla deben sentirse tensos pero cómodos. Mantenga esta posición durante 5 a 20 segundos y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces por serie.

La pelota empuja

Sostener una herramienta de ejercicio es una excelente manera de recordar a algunas personas que hagan sus ejercicios.

Al hacer ejercicios para el cuello, puede ser útil sostener una pelota en algún lugar cerca del escritorio, la cama o donde una persona esté haciendo los ejercicios. El tamaño de la pelota puede variar de 5 a 10 pulgadas dependiendo de la comodidad personal y debe ser fácil de apretar.

Empujar la pelota se hace mejor en una posición sentada, con la espalda recta y los hombros relajados.

Pon la pelota debajo de tu barbilla. Presione la barbilla contra la pelota con un movimiento firme y constante, lo que puede repetirse de 10 a 30 veces durante cada sesión.

La ruta de los pucheros

Otra forma eficaz de apuntar a los músculos de la barbilla y el cuello es estirando un puchero.

Mientras está de pie o sentado, saque el labio inferior tanto como sea posible para formar una cara de puchero. Mantenga la posición durante 3 segundos. Con el labio todavía completamente fruncido, use los músculos del cuello para inclinar la barbilla hacia el pecho sin mover la parte superior de la espalda.

Mantenga esta posición durante 3 segundos. Relaje los músculos y comience de nuevo. Repita de 10 a 20 veces o hasta que su cuello sienta el ejercicio.

Masticar chicle

Masticar chicle no parece mucho, pero puede ser útil para las personas que buscan deshacerse de la papada de varias maneras.

Un estudio publicado en la revista Appetite encontró que las personas que mastican chicle después de una comida pueden estar más satisfechas con lo que comieron. Esto hace que sea menos probable que busquen bocadillos adicionales, masticar chicle puede ayudar a las personas que están perdiendo peso a reducir la cantidad de calorías en su dieta.

Masticar chicle es un pequeño ejercicio para los músculos de la cara, especialmente la mandíbula. Masticar chicle con regularidad puede contribuir a la pérdida general de grasa en el mentón, aunque probablemente no haga mucho por sí solo.

El león bosteza

Este ejercicio debe reflejar el bostezo de un león, con la lengua extendida tanto como sea posible.

Este ejercicio consiste en abrir bien la boca mientras sacas la lengua lo más posible, similar a un león que bosteza.

Puede ser un gran ejercicio para fortalecer muchos músculos de la barbilla, el cuello y la cara.

Siéntese o párese en una posición relajada. Abra la boca lo más que pueda mientras saca la lengua lo más posible.

Cuando se hace correctamente, los músculos del cuello, la barbilla y la mandíbula deben tensarse.

Deslice la lengua hacia afuera durante 10 segundos y relájese. Repita este proceso diez veces y pase a otro ejercicio.

Alternativas sobre como eliminar la Papada de la Cara

Además de los ejercicios, las personas también recurren a tratamientos adicionales para la papada.

Máscaras faciales

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Hay muchas máscaras para eliminar la papada disponibles que pueden ayudar a tensar la piel y reducir la apariencia de papada.

Las máscaras de glicerina y las máscaras de café o té verde pueden ayudar a los esfuerzos de ejercicio. Una mascarilla diaria de clara de huevo, miel y jugo de limón también reduce la grasa alrededor del mentón en algunas personas.

Realizar dieta

Seguir una dieta natural puede ayudar a reducir la apariencia de papada, especialmente si es causada por el aumento de peso, reducir la cantidad de calorías consumidas diariamente ayuda a algunas personas.

Cuando bebe mucha agua, se elimina más grasa de su cuerpo, un estudio publicado en la revista Obesity encontró que las personas que bebían agua antes de las comidas perdían más peso que las que no lo hacían.

El agua y los alimentos ricos en agua como los melones y los pepinos también pueden ayudar a eliminar más toxinas del cuerpo.

Cirugía para quitar la papada

Algunas personas optan por procedimientos invasivos para reparar la papada, hay tres formas principales de tratar la papada:

  • Mesoterapia: la mesoterapia consiste en inyectar compuestos en el mentón que disuelven la grasa. El proceso puede tardar hasta 6 meses y puede requerir más de 100 inyecciones en algunas personas. La ejecución incorrecta puede provocar daños en los nervios.
  • Lipoescultura: La lipoescultura trata la papada eliminando la grasa mediante succión o con láser. El lipoescultivo no crea mayor elasticidad en la piel; solo eliminará la grasa.
  • Kybella: este medicamento está aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA). Un solo tratamiento incluye hasta 50 inyecciones del fármaco en el tejido adiposo. Una persona puede tener hasta seis tratamientos individuales que debe hacer cada mes.

Estas opciones pueden causar efectos secundarios como hinchazón, hematomas o dolor. La papada aún puede regresar si el estilo de vida no cambia para mantenerlo.

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